Об этом позаботится руководство сборной!

Я тебе так скажу: если ты бегаешь чисто для себя и для здоровья, а не для достижения каких-то спортивных результатов, то бегать нужно не по времени, а по состоянию! Ты должен выходить на пробежку и возвращаться с чувством удовлетворения и бодрости, а не усталости! И бежать должен всегда так, как тебе удобнее! Бежишь и слушаешь не свою одышку, а пение птичек на деревьях! Не должно быть гримасы на лице, а должна быть умиротворённая улыбка! Как только почувствовал, что организм проснулся и получил заряд бодрости - можешь смело закругляться и идти в душ! (а лучше сделать разминочную гимнастику и пару раз отжаться и качнуть пресс, чисто для потдержания физ. тонуса и красоты)
Если же тебя интересует конкретное время, то для начала тебе с головой хватит 1,5 км. Если брать тот темп, в кот. тебе должно быть удобно и комфортно бежать, то это где-то по 5 минут на километр. Следовательно 8 минут тебя вполне должны удовлетворить!

И ничего тут страшного нет! Я же говорю, что цифры в данном случае не совсем уместны! Сколько ты пробежишь и за какое время тут роли не играет! Играет роль только твоё самочуствие! если ты чувствуешь, что тебе хватило 500-600 метров - и то хорошо! Ты получил на сегодня свою долю здоровья! А если ты чувствуешь, что тебе 3 км мало, то опять таки это только огромный плюс тебе! Главное не насиловать свой организм! Природу не обманешь!

Да незачто! Бегай на здоровье!

*главно дело всем рассказываю, как надо кросс бегать и пресс качать, а сам жру торт и запиваю его сладким чаем, сидя на удобном мягком стуле перед монитором! 

Спасибо!