Ну у Атлы в данном случае (насколько я понимаю) боль не совсем от того, что мышци укрепляются. Мышци имеют cв-во забиваться, становиться твердыми, терять эластичность, что может в последствии привести к травме. Икроножная мышца чаще всего забивается либо от непривычки, либо от жесткой поверхности (по которой бежишь), либо от резкой смены таких поверхностей, либо от не совсем правильной техники бега. Вобщем так: если забитая мышца начинает болеть, то это уже плохо, но не смертельно. Степень забитости можно определить твердостью мышци (чем тверже - тем хуже) и областью забитости (начинает забивться икроножная мышца от прикрепления, что находится примерно на середине голени, и распостраняется вниз и вверх по голени. т.о. чем ближе к ахиловому сухожилию у тебя болит - тем хуже, т.к. ахиловое сухожилие, когда забьется - его очень трудно восстановить, а в забитом состоянии оно теряет эластичность и появляется угроза надрыва, а как известно надрыв ахилы - это самая страшная травма для спортсмена. т.к. она практически не лечится)...
Но ты не бойся!  это всё тебе будет грозить, если только ты вдруг при полностью забитых мышцах решишь пробежать на время во всю силу спринт, или забьёшь мышцы до такого состояния, что они и кросса выдерживать  не смогут (но это одним кроссом сделать трудно)
Так или иначе, но нужно потдерживать эластичность своих мышц. Если ноги уже забиты, то помогает хороший массаж (даже иногда через боль) предварительно разогретой и расслабленной мышцы! а что лучше всего разогревает и расслабляет одновременно? - гарячая ванна с морской солью! Вот так посидишь в ванной, распаришь ноги, а потом, пока они не остынут, пусть кто-то сделает тебе массаж... Но и злоупотреблять массажем не надо... человеческое тело имеет cв-во адаптироваться ко всему, в том числе и к постоянному массажу... и когда твои ноги привыкнут к тому, что их постоянно искуственно мнут, они перестанут восстанавливаться сами...
Вобщем, чтобы избежать всех неприятностей, связанных с травмами и т.п. нужно просто после каждой пробежки делать растяжку, чтобы мышцы не теряли своей эластичности. Потрать после пробежки ещё минут 10 на разминку, и твои ноги не будут так часто и быстро забиваться... а когда ноги забьются снова (а они рано или поздно всё равно забьются) - попарь и размассируй их!
И кстати лучше бегать по мягкой поверхности! И стопы лучше прорабатываются, и ноги меньше забиваются!

Это почти как в КВН-е "Утомлённые солнцем" прикололись:
"-Бабушка, а где здесь у Вас в городе можно комнату снять за 150р.?
- Да тут недалеко.... в 1973 году!!!" 

...Так и в нашем случае... "где здесь горячая вода есть?...."

Ну передавай ей привет, если найдёшь! скажи пусть к нам на денёк заедет, если время есть! а то я уже не помню, когда в тёплой ванной валялся!!! ("..хочется в тёплую ванну залезть! может хоть это избавит меня от тоски...")

Издевательство!

А они всё издеваются и издеваются... Смайлики вставляют... И не стыдно?

Э...ээ..ээх, семейка! Ни капли сострадания!!